trening całego ciała

Witam mam 17 lat 181cm wzrostu i waze 74kg chcialbym abyscie sprawdzili moj trening i powiedzieli co jest nie tak bo wiem ze cos jest ogolnie chcialbym po nim nabrac sily i masy. Trening: rozgrzewka; 2 minuty skakanki 2 serie pompek sklony przysiady i cwiercskok trening: 3 serie a lawce plaskiej po 10 powtorzen 2 serie na lwce skosnej 10 powtorzen [...]

Witam Mam 16 lat. Sporty walki trenuje od roku (Muay thai). Zdecydowałem, ze przyszedl czas na to aby dołozyc do treningow MT trening na silowni. Moim celem jest zdobycie masy (dieta bedzie trzymana) oraz wzrost sily calego ciala. Myslalem aby na poczatek wybrac trening ACT a nastepnie przejsc na HST. Do dyspozycji mam hantle, ławke, stojaki do [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko podchwytem/podciaganie na drazku szerokim nachwytem (na zamiane co treneng) 2x -Co drugi trening martwy ciag 2x -Pompki na poręczach 2x -Wyciskanie z klatki (barki) 2x -Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 1x -Wyciskanie francuskie 1x/2x -Cwiczenia na biceps [...]

[...] zebyscie mi dordziali... Chodze na silownie 8 miesiecy .... ostatnio przerwa, mam troche tluszczu i cwiczylem na mase ... i to tak zle wygladalo ;p. Wiec teraz chcial bym trening na Rzezbe ... tak jak pisze w atlasie 2 razy w tygodniu partie. +Aeoroby bieganie mam na mysli , do tego spalacz Thermo Speed i dieta jesc mniej a czescie zwiekszyc [...]

Sława. Mam dylemat odnośnie treningu, moim celem jest przybranie masy całego ciała, nie wiem tylko jaki trening jest do tego najlepszy, dotychczas cwiczyłem rok, ale tylko przysłowiową klate i bica, w dodatku bez diety, po czym nadeszła wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę [...]

[...] właśnie prawie nikt. Jedyni mi znani sportowcy dbający o te mięsnie to zapaśnicy. Pewnie znalazłoby się jeszcze kilku z innych dyscyplin, którzy chociaż rozgrzewają je przed treningiem. Niestety większość ludzi zapomina o tych mięśniach. To co w nich takiego szczególnego? A mianowicie odcinek szyjny kręgosłupa jest chyba jego najsłabszą częścią. [...]

Witam, Na wstępie zaznaczam, że mam zamiar się ostro wziąć do roboty i traktuję to bardzo poważnie. Do tej pory ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jakiś rok. Przygotowałem się dobrze, na ćwiczenia z obciążeniami. Moim celem teraz jest spalenie tłuszczu (nie jestem otyły) lecz chciałbym go spalić na brzuchu i ogólnie, żeby [...]

witam,moj staz to jakies 2 lata(z przerwami),wiek 22 lata,178cm wzrostu,obecnie (po wakacyjnej redukcji 9kg)moja waga wynosi ~71 kg. od wrzesnia zapisalem sie na SW,ktorego treningi mam w srody i/lub poniedzialki wieczorem(na zmiane jeden tydzien-1 trening,drugi tydzien-2 treningi). chcialem bawic sie splitem,ale stwierdzilem,ze nie ma to sensu,bo [...]

Witam, mam pytanie. Otóż chciałbym wykonywać trening siłowy aby wzmocnić siłę ( ogólnie całego ciała) tylko rodzi się pytanie czy dam radę? Mam treningi Karate kyokushin 4 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, czwartek, piątek, czy przy takim nakładzie zajęć jestem w stanie dołączyć trening siłowy? Oczywiście dieta też by doszła. Ostatnio [...]

[...] z paroma przerwami kilku tygodniowymi. ostatnio jednak chodze na silownie raz w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie 75kg ostatnie 2 miesiace spadala z [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem zainteresowany powiększeniem swoich ramion, przedramion, barków i pleców. Moje pytanie jest następujące: "Czy mam stosować trening na masę tylko do tych partii mięśni? I co z pozostałymi grupami (nogi, klatka)?" Przeglądałem gazety typu Men's Health i znalazłem tam artykuły typu "3cm w bicepsie w 30 dni" czy [...]

Cześć, znalazłem na internecie taką książkę http://www.rosstraining.com/infiniteintensity.html treningi widać pod Fighterów,atletów i innych sportowców a nie kulturystów :), sprzęt trzeba mieć do niej ale nie jakiś wyrafinowany hantle,drążek,kółka itp itd, książka podobno lepsza od Convict Condition/Skazany na trening, zawiera więcej informacji i [...]

Elo , niedawno skończyłem trening na siłę, szczególnie klaty. Od tygodnia zacząłem trenować planem, który zaraz podam.Jest to trening z priorytetem na łapy, które są zbyt małe do całego ciała. Poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: [...]

Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń): raczej brak Wiek 23/24 Waga 78 Wzrost 178 cm Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): cwiczyłem przez swoje zycie na siłowniu juz wiecej niz 2 lata, jednak była długa przerwa. od listopada 2011 do konca lutego 2012 trening w domu oparty o [...]

Witam wszystkich! Na początek się przedstawię, jestem Maciek, rok 95', zatem aktualnie, na początku mojej przygody z szeroko rozumianym treningiem siłowym mam 17 lat. Po wakacjach będę zaczynał drugą klasę szkoły średniej. Te wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się [...]

[...] ważę 70-71kg, ćwiczę od 3 lat tak że czasem pójdę pomachać sobie na siłownie, a czasem (to częściej) nie pójdę. Czas z tym skończyć, dlatego zakładam właśnie ten dziennik treningowy. Nigdy nie miałem diety, zawsze były słodycze i fast foody jako główne źródło kalorii, czas to zmienić. Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu który niżej podam. [...]

Wychodzi tak, że treningi kick-boxingu będę miał we wtorki i czwartki. Czyli pozostałe dni zostają na trening wytrzymałościowy. Jaki trening polecacie pod SW? Crossfit? Kiedyś robiłem trening dynamiczny (podobne ćwiczenia jak w crossfice - wyrzucanie ciężarów dynamicznie i przy pomocy całego ciała) tylko w seriach i przerwami.

[...] do Szymański Fitness, al. Reymonta, Gniezno na Mega Imprezę z okazji 15-lecia Klubu. Zaczynamy o 7:00 7:00 zdrowy poranek – porady żywieniowe co jemy na śniadanie. 7:00 trening Cardio 8:30 modelowanie i wzmacnianiu całego ciała - trening obwodowy 10:00 Profilaktyka zdrowotna – Rodzinne porady żywieniowe 16:00 zabawy dla dzieci 16:30 zumba [...]

Witam, przeczytałem rady jesli chodzi o trening zaawansowany i chcialbym zastosowac trening na 5 dni (pon-pt). Rok temu zaczalem intensywnie cwiczyc przez 3 miesiace, po czym robiac sobie 4 miesiace przerwy znow zaczalem 3 miesieczny trening. Efekty byly przyzwoite. Z dietą slabo mi szło poniewaz nie mam mozliwosci sie stosowac do niej w 100%. [...]

[...] początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam, ale jestem dość... Hmm... Spory :) Wiek : niedługo 16 Waga : 79 (dopiero zacząłem redukcję) Wzrost : 172cm Staż treningowy: Trenuję już od lata, jednak teraz z planem. Obwód pasa: jestem po posiłkach, więc teraz na liczba wynosi aż 90cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 58cm Uprawiany [...]